moze tak byc mi w treningu obwodowym chodzi glownie o to zeby bylo to bardzo intensywne i mega pompowalo miesnie!!!!! mozesz zamiast wioslowania dac wyciag do klatki raz a drugi wyciag gorny do karku, zamiast martwego dociaganie dolnego wyciagu do brzucha!!!!! wiesz wtedy poprostu moglo sie to dziac zlym wyliczeniem kalorii i dlatego Cie [...]
Nie chodzi o stosowanie treningu typowo siłowego, ale włączenie go. W ten sposób będziesz każdą partię ćwiczył co dwa dni, ale pod różnym kątem. Trening siłowy pozwoli zachować siłę i będzie wyczerpujący dla układu nerwowego. Trening "masowy" da mięśniom bodziec, dzięki któremu organizm będzie "wiedział", że jednak mięśnie są [...]
Dzień 153 śr DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Isthar dzisiaj już spoko, nażarłam się wczoraj prochów i poszłam spać. A jeżeli chodzi o redukcję to coraz gorzej mi z michą idzie i tu wcale nie chodzi o czystość tylko o liczenie. A teraz jeszcze w przyszłym tygodniu jedziemy na wakacje to już w ogóle się rozleniwię. Treningi właściwe są fajne, ale [...]
[...] pomyślałbym o jakimś Carb Cycling. A tak jechałbym na tym i nie zmieniał. A w kwestii jadłospisu. Czy brak nasyconych może jakoś zaszkodzić? W kwestii rozwoju itp? Czy chodzi tylko o uczucie sytości? Bo jeśli to drugie to sobie poradzę. Od kiedy mi napisałeś o posiłku potreningowym rozbiłem w starej diecie obiad na 2 posiłki i nie czuję [...]
[...] Chleb razowy z chudą wędliną, chudy twaróg też nie jest wcale takim złym pomysłem. Oczywiście tłuszcze odpadają. To powinno dać Ci energie na parę pierwszych godzin. I tu wchodzi Therma jakieś 20-30 min po posiłku;może już nawet bedziesz w szkole. *Dobrze by było, gdybyś mógł zjeść coś pożądnego w szkole i to najlepiej plus/minus o 12:00. Jeśli [...]
[...] efedra była powodem 64 procent wszystkich przypadków negatywnej reakcji w której brały udział zioła, mimo, że zaledwie 1% produktów ziołowych zawiera ten składnik. "Tu chodzi o bilans zysków i strat" - mówi jeden z autorów, Dr Stephen Bent z San Francisco Veterans Affairs Medical Center - "zyski z brania efedry nie są dobrze [...]
[...] monohydrat najpierw bedziesz odwadniac komorki tluszczu, pozniej dopiero spalac sam tluszcz. jezeli masz malo do spalenia, to wez monohydrat, da Ci lepsze efekty jesli chodzi o mase i sile. jezeli masz wiecej do spalenia zakup cytrynian, z nim szybciej spalisz a i sila Ci pojdzie i masa, ale o wiele wiele mniej niz na mono. wiem z wlasnego [...]
Wiem, że nie waga jest wyznacznikiem. Chodzi mi oto, że przejmuję się jeśli moje wymiary wzrosną choć o 1cm, nakręcam się potem nie potrzebnie. Wiem, że można wszystko z umiarem tylko jednak jeśli nie będę liczyć tych kcal to łatwo jest mi przegiąć jeść za mało lub za dużo. Strasznie mnie to dołuje, że zabiera mi to tak dużo czasu, że nie umiem [...]
[...] nie ma sensu głodzić się w południe.. jedz tyle byś na treningu nie był zapchany, ale też byś nie był głodny i myślał stale o jedzeniu zamiast treningu. a jeśli jeszcze chodzi o trening, przyszło mi takie coś na myśl. robisz maks w każdej serii, na podstawie tego obliczasz ile ogólnie powtórzeń na ćwiczenie zrobiłeś. wtedy dzielisz tę ilość [...]
[...] z czymś to połączyć? Jakieś pomysły? Piszcie ! ;) SIŁOWNIA DZIEŃ 19 Sobota: *Barki: 1.OHP 3s 8-12p 30 kg x 12 35 kg x 10 | 35 kg x 8 | 35 kg x 7 - Konkretnie wchodzi w barki, zostaję na tym ciężarze jeszcze jakieś 2 tygodnie aż dojdę do 35 x 12 3serie. 2.Unoszenie hantli w przód 3s 8-12p 10 kg x 8 12 kg x 8 | 12 kg x 12 | 12 [...]
[...] luźny/napięty: 91,5/88,5 cm (-0,5cm)/(-0,5cm) (pewnie błąd pomiarowy) Biodra: 90 cm (+0,5cm) Udo: 60 cm (-1,5cm) Łydka: 39 cm (-1cm) Przedramię: 30,5 cm (+1cm) Jeśli chodzi o dietę to tak: Wyrzuciłem całkowicie nabiał i owoce (mam tu na myśli głównie posiłek do pracy tj. owsianka na mleku z bananem), gotuję na cały dzień i dzielę na 3 [...]
[...] walcze cały czas - stąd tez takie ilości suplementów prozdrowotnych (ziół,witamin itd.) Don quixet sorki za moja poprzednia wypowiedx ale wstałem lewa nogą dziś - ale nie chodzi mi tylko o moje testy ale o 90% testów gdzie jedyna gadka ludzi to: "za duzo staffu", "zmarnuje sie" "marne efekty" ...i wiele wiele [...]
[...] będę wdzięczna za przemeblowanie cóż wielki czas polubić inny plan Alexxa zaglądałam zaglądałam troszkę w szoku byłam,ale dasz radę wszystkie damy radę Obli a jeśli chodzi o półsztangę to na równi jest to traktowane ze sztangą typu "T" bo na takiej robiłam i szczerze powiedziawszy bardziej odczuwam niż zwykłe wiosłowanie no i [...]
[...] teraz pójdzie lepiej co do odstawienia nabiału to muszę przyznać,że czuję się bardzo dobrze,nie mam wzdetego brzucha,a co najważniejsze mam mniejsze problemy jeśli chodzi o wc, co mnie bardzo cieszy ogólnie to śniło mi się nawet dzisiaj,że jadłam chyba sernik i coś jeszcze z nabiału co do wczorajszego treningu to fajnie,cieszy mnie [...]
Ja tez tak robie, wchodzisz opuszczasz sie, wchodzisz, opuszczasz sie, nie szkodzi ze nie ma ciaglosci, nie musi byc 5s to calkiem dlugo, ale mozesz dluzej trzymac, chodzi o to by przytrzymac, mozesz nawet zatrzymywac sie w trakcie i sprobowac pociagnac w gore minimalnie, tak zjezdzac w dol pulsujac, wtedy na pewno bedziesz spinac te plecy A [...]
[...] (w tym momencie patrze a on ma mine jakby polknal ropuche)... dokonczylam, ze wstydzil by sie gdyby byl taki blady w koszulke opalony, ale wiedzialam juz w tym momencie, ze chodzi mu o to ze ma owlosiony tors. A musze powiedzic, ze absolutnie nie myslalam o tym i w ogole nie przeszlo mi przez mysl ze on moze miec z tego powodu kompleksy [...]
Po treningowa wszamka 150gr ryz-120gr cycek-i dosyc malo warzyw. Trza dozrucic kalori.. Teraz dalme mniej warzyw a za godiznke zjem miseczke z wrazywami polanymi oliwa zeby podbic kalori i bilansik zeby sie zgadzal Ogolnie to jestem wkur**...Chodzi o te ze od paru dni chodze zestresowany,nie moge sie wyspac,nie moge wysiedziec w szkole i nigdize w [...]
Pudzian dobry Co do Alberta to przy całej sympatii obawiam się, że nie chodzi o to, za ile on sprzed skórę, ale o to, czy Kliczko nie weźmie jej sobie za darmo na dzień dobry Osobiście sądzę, że nie. Po tym co wygaduje prawdopodobnie będzie się bawił kilka rund jak kotek z myszką, aby na koniec ogłosił, że miał ultra trudnego rywala, ale to on [...]
[...] w sumie to pierwszy raz i czucie całkiem inne niż w butach, spoko :-) youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=JIdV_6vveq0 Tera, odpoczne a wieczorem ide do kina na "To przychodzi po zmroku" zobaczymy co to za badziew (zapewne kolejny %-) ) A może będzie miłe zaskoczenie :-D Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany 3. 45g WPC + [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
